Como emagrecer de maneira rápida e fácil
Este foi o tema mais pesquisado no Google pelos caxienses em março de 2021. Veja como parar com a loucura - e recuperar a boa forma com saúde
Como emagrecer rápido e fácil está entre os maiores sonhos dos caxienses. Pelo menos é o que revela o Google em relação a informações pesquisadas na cidade em março de 2021.
Os dados alarmantes relacionados à obesidade, que aumentou no mundo todo agora na pandemia, explicam tamanha interesse por emagrecimento. Porém, a solução pesquisada não é a indicada pois a médio e longo prazo gera mais problemas que soluções, entre os quais, o efeito sanfona.
Os 10 termos mais pesquisados no Google
1: Emagrecer
2: Emagrecer rápido
3: Emagrecer de vez
4: Como emagrecer o rosto
5: Como emagrecer em 5 dias
6: Emagrecer com saúde
7: Emagrecer 10Kg em 2 dias
8: Emagrecer naturalmente
9: Como emagrecer rapidamente
10: Emagrecer 10Kg
2: Emagrecer rápido
3: Emagrecer de vez
4: Como emagrecer o rosto
5: Como emagrecer em 5 dias
6: Emagrecer com saúde
7: Emagrecer 10Kg em 2 dias
8: Emagrecer naturalmente
9: Como emagrecer rapidamente
10: Emagrecer 10Kg
Durante anos, centenas de dietas milagrosas foram criadas, muitas prometendo perda de peso rápida e permanente. Lembra da dieta da sopa? A dieta do chá? Que tal a dieta do milagre de 48 horas de Hollywood, a dieta do homem das cavernas, a dieta do Subway, a dieta do vinagre de cidra de maçã e uma série de dietas de celebridades?
A verdade é que, a curto prazo, quase qualquer dieta funcionará se ajudar você a consumir menos calorias. As dietas fazem isso de duas maneiras principais:
- fazer com que você coma certos alimentos "bons" e / ou evite os "ruins"
- mudando a forma como você se comporta e a maneira como pensa ou sente sobre a comida
Porém, a melhor dieta para perder peso é aquela que é boa para todas as partes do corpo, do cérebro aos dedos dos pés, e não apenas para a cintura. É também um com o qual você pode conviver por muito tempo.
Quanto você come - e o que você come - desempenha um papel central na manutenção de um peso saudável ou na perda de peso. O exercício é o outro ator principal.
Uma dieta adequada oferece muitas opções saudáveis e saborosas, elimina poucos alimentos e não exige uma lista extensa e cara de mantimentos ou suplementos. Uma dieta balanceada geralmente inclui:
várias porções de frutas e vegetais por dia
pães integrais e cereais
gorduras saudáveis de nozes, sementes e azeite de oliva
proteína magra de aves, peixes e feijão
quantidades limitadas de carne vermelha
Infelizmente, a ansiedade por resultados instantâneos, associadas a informações confusas e incertas, faz com que o mercado envergue para um radicalismo que promete magia e vende. E é por isso que tantas pessoas iniciam novas dietas e programas de exercícios todos os anos, e os números de obesos e sedentários não param de crescer.
Se você já tentou algo antes e “falhou” - ou simplesmente não consegue continuar - saiba que você não está sozinho. Vamos tentar descomplicar, a seguir, com base em dados da ciência mais recente.
Princípio básico da perda de peso - mesmo que você duvide!
[Energia entrando] - [Energia saindo] = Mudanças nas reservas corporais
Em outras palavras:
Quando você ingere mais energia (ou calorias) do que queima você ganha peso.
Quando você consome menos energia do que queima você perde peso.
Quando você absorve a mesma energia que queima você mantém.
Os humanos não podem criar energia do nada. Nós a convertemos de comida. E qualquer excesso de energia que absorvemos não desaparece magicamente: ou seu corpo aumenta a “saída de energia” ou armazena o excesso.
Para reduzir as calorias que entram no seu corpo
- Consuma mais vegetais ricos em fibras para reduzir o número de calorias que seu corpo absorve.
- Consuma mais proteína para reduzir o apetite e, portanto, a ingestão geral de energia.
- Coma devagar para poder entrar em sintonia com os sinais de fome e saciedade e pare de comer quando estiver satisfeito, não empanturrado.
- Use porções para orientar quanto você come.
- Durma o suficiente para reduzir a fome e o desejo por doces.
Para aumentar as calorias que saem do seu corpo
- Adicione exercícios cardiorrespiratórios para queimar mais calorias.
- Adicione o treinamento de força para construir mais músculos, aumentar o metabolismo geral e queimar mais calorias.
- Aumente a atividade diária subindo escadas, estacionando mais longe de seu destino e / ou usando um rastreador de atividades para ajudá-lo a dar mais passos.
- Aumente a ingestão de proteínas para aumentar o efeito térmico da digestão.
- Pratique o autocuidado para reduzir o estresse e melhorar o sono - ambos importantes para um metabolismo saudável.
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