Tudo sobre a técnica da barriga negativa
Low Pressure Fitness, ou LPF, é um método aprimorado da técnica hipopressiva, usada na fisioterapia obstétrica e no tratamento de patologias físicas
Low Pressure Fitness (LPF) é uma técnica hipopressiva aprimorada usada para melhorar o desempenho físico e recuperação pós-parto, bem como tratar patologias físicas. Com foco na pratica de exercícios 'barriga negativa', ele consiste em realizar a contração da musculatura abdominal profunda, reduzindo os níveis de pressão intra-abdominal e dando um novo impulso à sua prática diária.
Tudo sobre a técnica da barriga negativa
Low Pressure Fitness é o que você procurava para conquistar o abdômen dos sonho.
Low Pressure Fitness, ou LPF, é um método aprimorado da técnica hipopressiva, usada na fisioterapia obstétrica e no tratamento de patologias físicas. Atualmente, o treino ainda é usado para fins terapêuticos, mas conta com o desenvolvimento de posturas para melhorar a performance esportiva e a estética.
LPF foi desenvolvido pelos espanhóis Piti Pinsach e Tamara Rial e combina mobilização neuromiofascial, exercícios neurodinâmicos e o conceito hipopressivo. Condições como incontinência urinária, hérnias, hemorróidas e dores nas costas estão associadas a um core fraco (assoalho pélvico, abdominais, diafragma e multífidos que não exercem sua função). Todas essas condições podem se beneficiar com o LPF.
Os exercícios hipopressivos atuam para regular a pressão interna nas cavidades torácica, abdominal e pélvica. A pressão sempre encontra uma forma de descobrir o ponto mais fraco para tentar ‘fugir’, o que pode provocar problemas como os citados. Todos nós experimentamos um aumento da pressão interna advinda das atividades diárias, exercícios, tosse, espirro etc. Os exercícios Low Pressure Fitness visam a equalizar essa pressão através do treinamento regular e sistemático do método.
Muitos benefícios podem ser alcançados com a prática regular do LPF, tais como:
Prevenção e tratamento para dores na coluna
Melhora o funcionamento do intestino
Acelera a recuperação pós-parto
Reduz inchaço abdominal e de membros inferiores
Melhora desempenho esportivo
Melhora o tônus muscular e reduz circunferência abdominal
Além disso, o praticante alcança um estado mais relaxado, pois a técnica libera as tensões da fáscia e regula o sistema nervoso autônomo, causando sensação de corpo e mente mais leves.
Por que o LPF ficou conhecido como a técnica da barriga negativa?
Low Pressure Fitness, além de uma excelente ferramenta para devolver a função do core, ficou conhecida como “ TÉCNICA DA BARRIGA NEGATIVA “, por reduzir medidas com poucos meses de prática. Mas o que é barriga negativa? A explicação é simples: é aquele abdômen chapado com uma leve curvatura para dentro. Quem não quer?
LPF emagrece?
LPF é uma técnica usada para reduzir a medida abdominal. O método não está vinculado à perda de peso, adotando uma aspiração diafragmática para eliminar excesso de gordura da região. LPF é uma técnica de respiração, postura e vácuo que visa melhorar a performance durante exercícios. Esses benefícios são alcançados com respirações precisas e posturas adequadas segundo essa técnica.
A redução de medidas proporcionada pelo LPF não é em virtude de diminuição de % de gordura. O LPF não emagrece. O que acontece é que a manobra de aspiração diafragmática (vácuo abdominal) vai reposicionar os órgãos internos e ativar os músculos abdominais profundos, principalmente o transverso abdominal, que funciona como uma cinta natural, tornando a musculatura mais firme mesmo quando relaxada.
De forma técnica, essa redução ocorre por dois principais motivos que se influenciam reciprocamente, otimizando os resultados:
- Os fundamentos posturais e respiratórios da metodologia ativam a musculatura profunda do abdômen, melhorando o tônus basal destes músculos (transverso e oblíquos principalmente).
- O LPF através destas pautas posturais e respiratórias normalizam as tensões neuromiofasciais da Fáscia Toraco-Lombar (FTL), regulando a tensão na musculatura paravertebral, músculos que quando hiperativados inibem os músculos abdominais.
Portanto, com a prática regular do LPF, saímos de um círculo vicioso, onde uma FTL densificada contribui para a inibição dos músculos abdominais e vice-versa, e através do sistema de treino LPF entramos em um círculo virtuoso, em que uma maior atividade dos músculos abdominais vão contribuir para uma normalização dos músculos paravertebrais e flexores do quadril e vice – versa.
Como é uma aula de LPF?
Inicialmente, o Low Pressure utiliza de posturas para trabalhar a melhora da respiração, concentração e pausas posturais. Conforme o avanço do aluno, as posições se tornam mais desafiadoras, exigindo mais e aumentando os resultados.
As mulheres são as maiores fãs desse método, mas qualquer pessoa pode fazer. Preferido por modelos como Gisele Bündchen e Adriana Lima, o maior objetivo das atletas com o treino é conquistar a barriga chapada e a melhora da postura.
Aprenda 2 posturas e tente fazer em casa
Fique em pé, deixe os pés paralelos na largura dos quadris, semi-flexione os joelhos, mantenha o tronco inclinado a 45° e as mãos apoiadas nas coxas. Inspire abrindo as costelas. Solte o ar pela boca. Prenda a respiração e abra novamente as costelas fazendo a sucção do abdômen. Mantenha a apneia por 3 a 5 segundos. Inspire com força e solte o ar. Repita três vezes.
Sente-se no chão, cruze as pernas na posição de índio, mantenha os braços flexionados e as mãos viradas para dentro tocando as coxas. Inspire abrindo as costelas. Solte o ar pela boca. Prenda a respiração e abra novamente as costelas fazendo a sucção do abdômen. Mantenha apneia por 3 a 5 segundos. Inspire e depois solte o ar. Repita três vezes.
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