Você sabe o que é hipertrofia muscular? Se você pratica atividade física e frequenta academia, certamente já sabe ou tem noção do que seja esse processo, não é mesmo?
Podemos dizer, de maneira geral, que hipertrofia é o crescimento dos músculos por meio dos exercícios adequados. Entretanto, esse é um fenômeno completo que envolve uma série de princípios para que o objetivo principal — ganhar músculos — seja alcançado.
Ficou interessado no assunto e quer entender melhor o que é hipertrofia muscular e como alcançá-la? Leia este artigo até o final, entenda o mecanismo de crescimento muscular e saiba como ele funciona para homens e mulheres!
O que é hipertrofia muscular?
Para que haja hipertrofia muscular é preciso que as células musculares sofram pequenas lesões a partir dos estímulos oferecidos pelos exercícios, sobretudo quando feitos com pesos. A partir daí, em um processo natural, essas células iniciam sua recuperação e ocorre o aumento de tamanho.
Com o tempo, os músculos do corpo começam a ganhar volume e formas esteticamente mais agradáveis. Assim, o treino de hipertrofia pode ser considerado um fenômeno adaptativo, pois cada vez que as fibras musculares se regeneram, tornam-se mais fortes, maiores e mais resistentes.
Por essa razão, os exercícios mais indicados para o ganho de músculos são aqueles que visam aumento de força e resistência. Mais do que benefícios estéticos, a hipertrofia muscular tem como pontos positivos a aceleração do metabolismo, fortalecimento de articulações ossos, preparação de atletas — com o intuito de evitar lesões — e também garante um envelhecimento saudável.
Quais os princípios básicos para o treinamento?
Para que o crescimento muscular — por meio dos treinos de hipertrofia — ocorra da maneira esperada, é preciso dar atenção a alguns fatores como:
treino: para que haja a hipertrofia é preciso um treino específico, individual e consistente para estimulação das fibras;
periodização: é uma forma de divisão do treino em etapas menores para alcançar um objetivo maior, a longo prazo. É indicado para de evitar o efeito platô, caracterizado pela estagnação dos resultados;
tempo de descanso: o aumento dos músculos se inicia por volta de 24h a 48h após o exercício. Por isso é importante descansar os músculos nesse período. Boas noites de sono também são benéficas e ajudam na regeneração;
acompanhamento profissional: somente um professor especializado pode identificar as suas limitações, pensar treinos de acordo com seus objetivos e acompanhar os resultados de uma forma segura.
alimentação: para se regenerar e evitar lesões, o músculo precisa de energia suficiente proveniente sobretudo de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas;
Qual a diferença entre os treinos de homens e mulheres?
O treino masculino e feminino pode variar. Sabemos que a quantidade de massa muscular varia para homens e mulheres. Essa é uma característica evolutiva, uma vez que o corpo da mulher — ao longo da existência — é preparado para ter filhos e, por isso, precisa de mais gordura, enquanto o homem desde sempre recrutou mais os músculos para sobrevivência.
Além disso, existem diferenças hormonais relevantes entre os dois sexos. O homem possui altos níveis de testosterona — hormônio responsável pelo crescimento muscular. A mulher possui taxas bem menores, o que dificulta a hipertrofia. Também possuem grande quantidade estrogênio e progesterona, hormônios ligados à reprodução que aumentam a retenção hídrica e favorecem o acúmulo de gordura.
A hipertrofia funciona da mesma forma para homens e mulheres?
Apesar de cada gênero ter suas próprias características fisiológicas, homens e mulheres podem ter resultados semelhantes com o treino. Entretanto, o ganho muscular vai depender da prescrição específica de dieta e treinos, de acordo com as condições físicas e metas estipuladas por cada um.
De modo geral, podemos dizer que a hipertrofia muscular é um processo que demanda tempo, dedicação e orientação adequada para que os exercícios sejam feitos de maneira segura e eficiente.
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Comentários
Leonardo Henrique Pereira Silva (Facebok)
Salve!
Por favor, Eu apreciaria
Por ser notificado,
a respeito d'um eficar treinamento*,
afim de torna-Me hipertrofiado.
tantas séries de quantas repetićões, sob qual kilagem; descanso, suplementação, etc...
Agnaldo da Silva Veiga
Assunto muito relevante e fácil compreensão.
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Leonardo Henrique Pereira Silva (Facebok)
Salve! Por favor, Eu apreciaria Por ser notificado, a respeito d'um eficar treinamento*, afim de torna-Me hipertrofiado. tantas séries de quantas repetićões, sob qual kilagem; descanso, suplementação, etc...
Agnaldo da Silva Veiga
Assunto muito relevante e fácil compreensão.